استرس و اضطراب بخشی جدایی‌ناپذیر از زندگی روزمره در شرایط جنگی و بحرانی است. فشارهای ناشی از جنگ سیستم عصبی را در معرض فرسودگی قرار می‌دهد.
بنابراین حفظ آرامش روانی و مدیریت استرس در این شرایط، یک نیاز حیاتی برای بقا و تاب‌آوری است. اگر می‌خواهید در این شرایط استرس زا، تنش‌های عصبی را از خود دور کنید، از تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ استفاده کنید.
تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ یک روش ساده و کاربردی برای مدیریت استرس و اضطراب است که بر پایه حواس پنج‌گانه بنا شده است.
این تکنیک به شما کمک می‌کند تا توجه‌تان را از افکار منفی و اضطراب‌آور منحرف کرده و به لحظه حال برگردید.
برای بازگشت به لحظه حال و کاهش ترس‌های ذهنی،
۵ چیزی که می‌بینید،
۴ چیزی که می‌توانید لمس کنید،
۳ صدایی که می‌شنوید،
۲ بویی که استشمام می‌کنید و
۱ چیزی که می‌توانید مزه کنید را نام ببرید.
این تمرین ذهن را از چرخه نگرانی دور کرده و به شما کمک می‌کند تا تمرکز خود را حفظ کنید.