تنفس صدا دار یا تنفس آگاهانه می‌تواند به تقویت سیستم عصبی، کاهش استرس و بهبود تعادل عاطفی کمک کند پس چند دقیقه وقت بگذارید و به آرامی و به طور عمیق نفس بکشید. این کار به شما کمک می‌کند تا از افکار مزاحم فاصله گرفته و به حال حاضر برگردید.
تنفس اُجّایی، تنفس زمزمه زنبور و تنفس با صدای اوم از انواع تنفس صدا دار هستند که با تولید صدای آرام هنگام بازدم، سیستم عصبی پاراسمپاتیک را تقویت می‌کنند، استرس و کورتیزول را کاهش می‌دهند، عصب واگ را تحریک می‌کنند و تمرکز را بهبود می‌بخشند.
تنفس اُجّایی:
برای انجام تنفس اُجّایی هوا را از بینی با دهان بسته به داخل بکشید و گلو را هنگام بازدم، کمی منقبض کنید تا صدایی آرام و یکنواخت شبیه به صدای امواج دریا یا زمزمه‌ای نرم تولید شود. این صدا به تنظیم سیستم عصبی پاراسمپاتیک (آرامش‌بخش)، کاهش فشار خون، بهبود تمرکز و کاهش اضطراب کمک می‌کند.
تنفس زمزمه زنبور:
برای انجام تنفس زمزمه زنبور نفس عمیق بکشید و گوش‌ها را با دستانتان ببندید تا هنگام بازدم، صدای زمزمه‌ای مانند زنبور (مممم) تولید کند. این حرکت باعث بهبود خواب و تحریک عصب واگ، کاهش استرس، تسکین سردرد می‌شود.
تنفس با صدای اوم:
برای انجام تنفس با صدای اوم در مکانی آرام و راحت بنشینید یا دراز بکشید و ۵ تا ۱۰ دقیقه نفس عمیق بکشید و هنگام بازدم، کلمه «اوم» را به صورت کشیده و با ارتعاش ادا کنید. این کار باعث تقویت هماهنگی ذهن و بدن و کاهش فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک (مرتبط با استرس) می‌شود.
