روش ۴-۴-۴-۴:
این تکنیک تنفسی ساده - دم به مدت ۴ ثانیه، نگه داشتن به مدت ۴ ثانیه، بازدم به مدت ۴ ثانیه و نگه داشتن دوباره به مدت ۴ ثانیه - به تنظیم مجدد سیستم عصبی کمک می‌کند و افکار آشفته را تحت کنترل درمی‌آورد.
یوگا و حرکات کششی:
یوگا در آرام کردن هم بدن و هم ذهن فوق‌العاده مؤثر است. حتی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه انجام حرکات اساسی مانند حالت کودک، سگ سر پایین یا بالا بردن پاها به دیوار می‌تواند تنش فیزیکی را کاهش دهد و ناراحتی روانی را تسکین بخشد.
پیاده‌روی‌های کوتاه و منظم:
حرکت به متابولیزه کردن هورمون‌های استرس کمک می‌کند. یک پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای، قدم زدن آگاهانه با آگاهی از تنفس و بدن، می‌تواند تفاوت ایجاد کند - حتی اگر در داخل خانه باشد.
تمرکز بر خود:
این تمرین‌ها نیازی نیست که بی‌نقص باشند. مهم این است که فضایی برای مکث، تنفس و احساس امنیت دوباره در بدن خود ایجاد کنید.
بازبینی سرگرمی‌ها
تکیه بر فعالیت‌های آرامش‌بخش، چه از طریق کتاب، فیلم، هنر یا رقص، یک استراتژی مقابله‌ای سالم در زمان‌های نامشخص است.
دکتر کومار می‌گوید: «این‌ها حواس‌پرتی به معنای منفی نیستند؛ بلکه ابزارهای تنظیم عاطفی و امیدسازی هستند. تماشای محتوای خوشایند یا خواندن ادبیات دلگرم‌کننده می‌تواند مغز شما را از حالت «جنگ یا گریز» خارج کند و فضای تنفسی عاطفی بسیار مورد نیاز را ارائه دهد.
آن‌ها این اطمینان را می‌دهند که شادی، مهربانی و امید هنوز وجود دارند، حتی زمانی که دنیای بیرون آشفته به نظر می‌رسد. »